수면을 방해하는 블루라이트 차단하는 방법 - Flux

현대사회에서 불면증에 시달리게 되는 이유 중의 하나가 블루라이트라는 것 알고 계신가요? 블루라이트란, 모니터나 스마트폰 화면에서 나오는 파란색 계열의 광원을 말합니다. 이 광원에 오래 노출되면, 눈에 피로를 가져오게 되거나 또는 수면을 유도하는 호르몬 분비가 저하 되어 수면을 방해받게 됩니다. 즉, 잠들기 전에 이러한 블루라이트에 노출되는 시간이 길어지면 길어질수록 점점 더 잠들기 어려워지게 됩니다. 그러나 학생이나 직장인의 경우 잠들기 직전까지 컴퓨터로 무언가 해야 할 일이 있는 경우가 종종 있습니다. 그래서 우리가 필요한 것을 하면서 수면에 방해받지 않도록 우리의 건강을 챙길 수 있는 블루라이트 차단 프로그램을 소개해드리려고 합니다.

블루라이트 차단프로그램 f.lux 설치하기

먼저 아래링크를 통해 f.lux 설치프로그램을 다운로드 받습니다.

f.lux 다운로드 바로가기

사이트에 접속한 뒤, 화면에 보이는 다운로드 버튼을 클릭해서 다운로드를 진행합니다.

다운로드가 완료되면, 해당 파일을 실행(더블클릭)하여, 설치를 시작합니다.

설치가 완료되면, f.lux를 적용하기 위해 재시작을 해야 합니다. Restart Now 버튼을 눌러서 컴퓨터를 재시작합니다.

f.lux 사용방법

컴퓨터가 재부팅된 후, 우측 아래화면을 보시면, 위와 같은 아이콘을 찾아보실 수 있습니다. (만약 아이콘이 바로 보이지 않으시면, 옆에 위로 향한 화살표를 눌러보시면 보입니다.) 해당 아이콘을 클릭해주세요.

이제 f.lux를 설정해주기 위해, 우측 상단에 있는 Settings(설정) 버튼을 누릅니다. 

Daytime은 낮이고, At night은 밤입니다. 낮과 밤에 따라 화면을 어느정도 밝기로 조절할지를 선택할 수 있습니다. 원형모양의 버튼을 좌우로 드래그하시거나, 원하는 위치를 클릭하시면 블루라이트가 제거된 밝기를 조절하실 수 있습니다.

다음으로 현재위치를 지정해 줄 수 있습니다. 현재위치를 지정하게 되면, 해당지역의 시간과 밤낮 데이터를 파악하여 자동으로 블루라이트가 제거된 화면 밝기를 설정해줍니다. 자기 지역의 위치를 지정하고 싶으면, Change(변경) 버튼을 클릭합니다.

입력란에 한글주소를 입력한 후에, Search(검색) 버튼을 누르면, 해당지역이 나옵니다. 지도에서 위치를 확인한 후에, OK버튼을 눌러서 지역설정을 마칩니다. 

다음으로 적용속도를 정할 수 있습니다. 20초마다 적용할 수도 있고, 60분(1시간)마다 적용시킬 수도 있습니다. 본인이 원하는 주기를 선택한 뒤에, Done(완료) 버튼을 눌러줍니다.

그리고 Settings(설정) 버튼 옆에 햄버거 버튼이 있는데, 해당 버튼을 누르면, 아래와 같이 특별한 상황에 간편하게 설정할 수 있는 메뉴들이 있습니다. 영화화면에 적합한 화면 밝기를 설정한다거나, 어두운 방처럼 밝기를 설정한다거나 하는 것들입니다.

참고로 스마트폰용 앱도 있으니 필요하신 분들은 앱스토어에서 f.lux를 검색하셔서 설치하시면 됩니다. 아래는 블루라이트가 수면에 미치는 영향과 이유에 대한 설명입니다. 궁금하신 분들은 한 번 읽어보시고, 핵심내용은 밤에 블루라이트에 노출되면 정신을 더 또렷하게 하고 몸의 주기에 영향을 미친다는 것 입니다.